dumbbell twisting bench press
部位 上臂器械 哑铃主练 triceps肌群 chest协同 chest、shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌背向自己。
- 将手臂伸直越过胸部，保持肘部轻微弯曲。
- 将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
- 放下哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部面向自己。
- 在底部暂停片刻，然后通过将哑铃推回到起始位置来反转动作。
- 当你向上推哑铃时，将手腕扭转回起始位置，手掌背向自己。
- 重复所需的重复次数。