weighted three bench dips

动作步骤

1. 坐在长凳边缘，双手抓住边缘，手指指向前方。
2. 双脚向前走，将臀部滑离长凳，并用手臂支撑体重。
3. 弯曲肘部降低身体，使背部靠近长凳。
4. 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。