barbell single leg deadlift
部位 大腿
器械 杠铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 站立，双脚分开与臀部同宽，正手握住杠铃在大腿前面。
- 将重心转移到左脚上，并将右脚稍微抬离地面。
- 臀部向前转动，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。
- 将杠铃向地面降低，使其靠近身体，左腿稍微弯曲。
- 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。