dumbbell single leg deadlift
部位 大腿
器械 哑铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。
- 将体重转移到左腿上，并将右脚稍微抬离地面。
- 保持背部挺直，臀部向前转动，将哑铃放低至地面。
- 同时，将右腿伸直在身后，保持左膝轻微弯曲。
- 降低哑铃，直到躯干和右腿与地面平行。
- 暂停片刻，然后收紧臀肌和腿筋，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。