single leg squat (pistol) male
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。
- 将右脚抬离地面并向前伸展。
- 弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。
- 降低身体时，保持挺胸、背部挺直。
- 降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。