self assisted inverse leg curl

动作步骤

1. 面朝下躺在腿弯举机上，双腿伸展，脚踝钩在带衬垫的杠杆下。
2. 将双手放在机器的侧手柄上以获得支撑。
3. 保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
4. 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气时慢慢将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。