weighted front plank
部位 腰腹
器械 weighted主练 abs
肌群 shoulders
协同 shoulders、lower back
动作步骤
- 首先脸朝下躺在地板上。
- 将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方。
- 将双腿伸直在身后，脚趾着地。
- 启动你的核心并将你的身体抬离地面，用前臂和脚趾保持平衡。
- 保持身体从头部到脚跟呈一条直线。
- 保持此位置所需的时间。
- 将身体放低至起始位置。
- 重复所需的重复次数。