walk elliptical cross trainer
部位 有氧器械 elliptical machine主练 cardiovascular system肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 将椭圆机的阻力水平和倾斜度调整到您想要的设置。
- 踩上机器的踏板并轻轻握住手柄。
- 首先用脚向下压，然后将手柄拉向身体。
- 继续这个动作，交替推和拉，以模拟行走或跑步动作。
- 在整个练习过程中保持稳定的步伐并保持核心参与。
- 继续进行有氧运动所需的持续时间。
- 下车前逐渐降低机器的强度和速度。