roller hip stretch
部位 大腿
器械 roller主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 首先坐在地上，双腿在身前伸展。
- 将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。
- 向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。
- 收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
- 动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。
- 慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。
- 重复所需的重复次数。