lever alternate leg press
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 quads
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 将杠杆机的座椅和脚踏平台调整到您想要的位置。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
- 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 将一只脚推到脚平台上，伸展腿直到几乎完全伸直。
- 暂停片刻，然后慢慢弯曲腿，回到起始位置。
- 换另一条腿重复上述步骤。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。