dumbbell standing zottman preacher curl
部位 上臂
器械 哑铃主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
- 将上臂靠在牧师凳上，并保持肘部稍微弯曲。
- 将哑铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。
- 在动作的最高点，旋转手腕，使手掌朝下。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
- 重复所需的重复次数。