stability ball crunch (full range hands behind head)

动作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 收紧腹肌，慢慢向前弯曲上半身，使胸部靠近膝盖。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。