walking on stepmill
部位 有氧
器械 stepmill machine主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、glutes、calves
动作步骤
- 将步进机调整到舒适的水平。
- 走上机器，将双手放在扶手上以获得支撑。
- 开始行走时，将一只脚放在台阶上，然后将另一只脚放在台阶上，双腿交替。
- 保持直立姿势并锻炼核心肌肉。
- 继续步行所需的时间或距离。
- 当您对锻炼感到更加舒适时，逐渐增加强度或速度。
- 完成练习后记得冷静下来并伸展身体。