dumbbell seated bent arm lateral raise
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 trapezius
协同 trapezius、rhomboids
动作步骤
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂弯曲成 90 度角。
- 保持肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。