dumbbell standing inner biceps curl v. 2

动作步骤

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。
2. 保持肘部靠近躯干，并旋转手掌，直到手掌朝前。
3. 保持上臂不动，弯曲哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气时慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复建议的重复次数。