arm slingers hanging bent knee legs

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 收紧核心并将膝盖抬向胸部，尽可能靠近肘部。
3. 慢慢地将双腿放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。