inverse leg curl (on pull-up cable machine)
部位 大腿
器械 自重主练 hamstrings
肌群 glutes
协同 glutes、calves
动作步骤
- 调整缆绳机，使踝带处于最低设置。
- 面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。
- 握住长凳的把手以保持稳定。
- 弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。