dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
部位 上臂器械 哑铃主练 biceps肌群 forearms协同 forearms
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
- 将手臂冲击波放在上臂上，确保牢固贴合。
- 保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。