ez-bar biceps curl (with arm blaster)

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。
2. 将上臂靠在手臂冲击波上，在整个练习过程中保持静止。
3. 保持肘部靠近身体，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。