tire flip
部位 大腿
器械 tire主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，面向轮胎。
- 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至蹲姿。
- 向下伸手，用双手抓住轮胎的底部边缘，手指朝向您。
- 调动你的臀部和腿部肌肉，并爆发性地推动你的腿，将轮胎抬离地面。
- 当轮胎翻转时，用上半身的力量引导轮胎并保持控制。
- 轮胎完全翻转后，迅速后退并重置姿势。
- 重复所需的重复次数。