bridge - mountain climber (cross body)
部位 腰腹器械 自重主练 abs肌群 glutes协同 glutes、quadriceps、hamstrings、shoulders、triceps
动作步骤
- 从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
- 启动你的核心并将右脚抬离地面，将右膝移向左肘。
- 将右脚放回到起始位置，然后将左脚朝向右肘重复该动作。
- 继续交替两侧，以受控的速度移动。
- 保持臀部水平，避免臀部抬得太高或下垂得太低。
- 在整个练习过程中保持稳定的呼吸模式。
- 重复所需的重复次数。