dumbbell lying on floor rear delt raise

动作步骤

1. 脸朝下躺在地板上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 将手臂伸直在身前，保持肘部轻微弯曲。
3. 调动肩部肌肉，将手臂向上并向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。