rocking frog stretch
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。
- 将双手放在身前的地面上以获得支撑。
- 慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。
- 当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。
- 保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。
- 弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。