lever horizontal one leg press
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
- 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。
- 在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。