dumbbell lying pronation on floor
部位 前臂
器械 哑铃主练 forearms
肌群 biceps
协同 biceps、triceps
动作步骤
- 平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。
- 旋转手掌，使其朝下朝向地板。
- 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。
- 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。