dumbbell lying supination on floor

动作步骤

1. 仰卧在地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手各握一个哑铃。
2. 将手掌旋转至向上，保持肘部靠近身体两侧。
3. 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，挤压前臂。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。