dumbbell step-up lunge
部位 大腿
器械 哑铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。
- 将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。
- 推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。
- 双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。
- 重复该动作，每次交替使用哪只脚。
- 继续进行所需的重复次数。