barbell squat jump step rear lunge
部位 大腿器械 杠铃主练 quads肌群 glutes协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
- 向上爆炸，尽可能高地跳离地面。
- 双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。
- 降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。
- 推动前脚跟以返回到起始位置。
- 在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。