barbell sitted alternate leg raise (female)

动作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。
2. 将双手放在长凳两侧以获得支撑。
3. 保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。
4. 将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。
5. 继续交替双腿达到所需的重复次数。