twisted leg raise (female)
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、hip flexors
动作步骤
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，将它们拉向胸部。
- 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将膝盖移向另一侧的肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。