twisted leg raise (female)

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，将它们拉向胸部。
3. 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将膝盖移向另一侧的肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。
6. 继续交替进行所需的重复次数。