dumbbell step-up split squat
部位 大腿器械 哑铃主练 quads肌群 glutes协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。
- 当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。
- 在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。
- 将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。
- 继续交替左右脚，达到所需的重复次数。