captains chair straight leg raise
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 hip flexors
协同 hip flexors
动作步骤
- 坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。
- 保持上半身稳定，背部挺直。
- 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。
- 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。