weighted close grip chin-up on dip cage

动作步骤

1. 站在俯卧撑前面，用反握抓住双杠，双手与肩同宽。
2. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面，身体伸直。
3. 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体两侧。
4. 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后暂停片刻。
5. 慢慢地将身体放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。