resistance band seated hip abduction
部位 大腿
器械 resistance band主练 abductors
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings
动作步骤
- 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
- 将双手放在椅子或长凳的两侧以获得支撑。
- 启动外展肌（大腿外侧肌肉），并克服弹力带的阻力，慢慢将膝盖分开。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回一起。
- 重复所需的重复次数。