band fixed back underhand pulldown
部位 背部器械 弹力带主练 lats肌群 biceps协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
- 后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展。
- 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
- 将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导。
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
- 慢慢释放带子的张力并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。