band fixed back close grip pulldown
部位 背部器械 弹力带主练 lats肌群 biceps协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
- 坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
- 紧紧握住弹力带，手掌朝向您。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
- 慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
- 重复所需的重复次数。