smith sumo squat
部位 大腿
器械 史密斯机主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
- 将自己置于杠铃下方，将其放在上背部和肩膀上。
- 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
- 放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。