push-up plus
部位 胸部
器械 自重主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
- 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
- 一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。
- 在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。
- 暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。
- 重复所需的重复次数。