pelvic tilt

动作步骤

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将双手放在身体两侧。
3. 收紧腹肌，向上倾斜骨盆，将下背部压入地面。
4. 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩腹肌。
5. 释放倾斜并返回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。