bodyweight standing close-grip row
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄。
- 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。