bodyweight standing one arm row
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。