bodyweight squatting row
部位 背部
器械 自重主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、shoulders
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。
- 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
- 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。