glute-ham raise

动作步骤

1. 调整臀肌提升机以适合您的身体。
2. 将自己面朝下放在机器上，固定脚踝。
3. 将双手放在胸前或交叉在胸前。
4. 调动腿筋和臀肌，将上半身抬向天花板。
5. 继续抬起，直到身体从头部到脚后跟成一条直线。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。