hands reversed clasped circular toe touch (male)
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 双手向下伸，并在腿后将它们握在一起。
- 慢慢地将双手举过头顶，做圆周运动，保持双腿伸直。
- 继续圆周运动，直到双手触及脚趾。
- 反转动作并将双手放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。