astride jumps (male)
部位 有氧
器械 自重主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
- 爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。
- 在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。
- 双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
- 重复所需的重复次数。