semi squat jump (male)

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 爆发性跳跃，伸展臀部和膝盖，同时摆动手臂以获得动力。
4. 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。
5. 重复所需的重复次数。