resistance band hip thrusts on knees (female)
部位 大腿器械 resistance band主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，双脚弯曲。
- 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
- 将双手放在臀部或向前伸展以保持平衡。
- 调动你的臀肌和核心肌肉。
- 当你将膝盖抬离地面时，向前推动臀部并挤压臀部，伸展臀部直到大腿与地面平行。
- 保持该姿势片刻，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。