exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
部位 小腿
器械 哑铃主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
- 在墙壁和下背部之间放置一个健身球。
- 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
- 将网球放在脚踝之间。
- 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。