elbow dips

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
2. 将臀部向前滑离长凳，伸直双腿，保持脚后跟着地。
3. 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
4. 在底部停顿片刻，然后双手用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。