archer pull up
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
- 当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。
- 有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。
- 每次重复时交替进行。